kell lennie
500 pg/mL. Még ha nem is vagy “klinikailag hiányos”, az alacsony normális szint még mindig okozhat bőrproblémákat, például öregedő foltokat.
2. lépés: Vegyél hozzá B12-ben gazdag ételeket az étrendedhez
A B12 természetesen állati alapú ételekben
Máj egészség program
található. Íme a legjobb lehetőségek:
-
- Marhamáj (a legmagasabb forrás)
- Lazac, tonhal és szardínia
- Tojás, különösen a sárgája
Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, a növényi ételek természetesen nem tartalmaznak B12-t, ezért szükséges a kiegészítés.
Vitaminhiány okai
