Sokan azonnal gyors tempóban kezdik a sétát.
A probléma az, hogy a testnek néhány percre van szüksége ahhoz, hogy alkalmazkodjon a mozgáshoz.
Amikor túl gyorsan kezdett:
Az izmokban még merek
Az ízületek még nincsenek előkészítve
A pulzus hirtelen felemelkedik
Ez növelheti az izom kellemetlen érzésének vagy fáradtságának kockázatát.
A megoldás
Kezdje sétát az első-5 percben, majd lassan3 növelje a tempót.
Ez a kis beállítás segít előkészíteni a testet és védi az ízületeket.
2. hiba: Gyenge testtartással járni
A helytelen testtartás járás közben gyakoribb, mint amilyennek látszik.
Sokan sétálnak:
a válluk leesett
előtte döntött fejjel
állandóan a földet nézni
Bár ártalmatlannak tűnhet, idővel a következőket okozhatja
nyaki fajdalom
válfeszülés
csökkent légzési kapacitás
Amikor a mellkas előre omlik, a tüdő nem tud megfelelően kitágulni, és a szervezet kevesebb oxigént kap.
A megoldás
Tartsa meg a természetes testtartást:
vissza egyenesen
vállak ellazulva
szemek előtt néznek
karok ellazulva az oldaladon
Képzeljen el egy zsinórt, amely finoman felfelé húzza a feje tetejét.
Ez jobb légzést és járást tesz lehetővé.
3. hiba: Rossz cipő viselése
A lábbeliknek sokkal nagyobb hatása van, mint azt sokan gondolják.
Ahogy öregszünk, az ízületek több párnázást és stabilitást igényelnek.
A gyakori hibák közé tartozik:
nagyon régi tornacipőt visel
cipőt választani csak a megjelenésük miatt
túl kemény vagy merev talp viselése
Ez növelheti a nyomást a következőkre
térdek
csípő
alsóhát
Az ideális sétálócipőnek a következőkkel kell rendelkeznie
jó párnázás
megfelelő ívtámasz
egy rugalmas talp
Az elhasználódott cipők cseréje nagy változást hozhat a járás kényelmében.
4. hiba: Túl kevés séta hetente
Egy másik gyakori hiba a gyaloglás csak alkalmanként.
Vannak, akik hetente egyszer tesznek egy hosszú sétát, és úgy gondolják, hogy ez elég.
De a test jobban reagál a következetességre.
A rendszeres gyaloglás jelzést küld a testnek, hogy a mozgás a napi rutin része.
Egy legjobb stratégia
Séta 20-30 perc a hét legtöbb napján.
A következetesség mindig fontosabb, mint az intenzitás.
